Підтягнуте тіло в домашніх умовах комплекс

1.Присідання з власною вагою                                                             15            х             3

2 . Випад в перед                                                                                              12             х            3

3 . Стульчик                                                                                                          30 сек      х        3

4 . Бокові присідання ноги ставимо широко                                10            х            3 

5 . Відтисканя від підлоги з колін руки широко                          12             х            3 

6.  Зворотні відтисканя від стулу на трицепс                               12             х            3

7 . Ходьба на руках на місті спочатку одна потім інша           10            х            3

8. Прес Часткові підйоми                                                                            15             х           3

9. Прес Доставаня до пʼят в частковій амплітуді                        20           х            3

10. Кардіо легкі стрибки на місці                                                            5-7 хв 

ОПИС ПРОГРАМИ: Це програма підготовча до загального комплексу, вона потрібна для того щоб трохи звикли м'язи, суглоби до навантаженя в домашніх умовах, виконуйте протягом 3 тижнів.
Кожну вправу робимо окремо одна від одної, зробили першу вправу три підходи далі переходимо до другої і так далі